أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

يتخيل البعض أن النحافة رمز الرشاقة والقوام المثالي، إلا أن هذا غير صحيح. فهناك معادلة لحساب الوزن المثالي تحدد ما إن كان وزن جسمك ملائما للطول والسن أم لا. وفي حالة إن كان الرقم الناتج أقل من المؤشر الطبيعي، فهذا يعني أنك تعانين من النحافة وتحتاجين إلى نظام غذائي مكثف لكسب مزيدا من الوزن.

(اقرأي المزيد هنا عن نصائح الصحة والرشاقة)

طريقة حساب الوزن المثالي

هناك مؤشرات متفق عليها لنسبة النحافة والسمنة والوزن المثالي. وعن طريق حساب معادلة بسيطة، يمكنك معرفة مؤشرك الخاص الذي يعبر عن طبيعة جسمك.

معادلة حساب مؤشر الوزن: الوزن بالكيلو جرام يقسم على مربع الطول (الطولX الطول) بالمتر

مثال: إذا كان وزن الشخص ٤٠ كجم وطوله ١٫٥٠  

ففي هذه الحالة:

مؤشر الوزن = ٤٠ /(١٫٥٠ X ١٫٥٠) = ١٧.٩

بالحصول على هذه النتيجة يتم مقارنتها بالمؤشرات المتفق عليها للوزن وهي كالتالي:

١- مؤشر النحافة تحت ١٨.٥

٢- مؤشر الوزن المثالي من  ١٨.٥ - ٢٥

٣- مؤشر الزيادة في الوزن من ٢٥ – ٣٠

٤- مؤشر السمنة أعلى من ٣٠

أطعمة ووصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة

إذا كنت تعانين من النحافة وفقا للمعادلة السابقة، فإليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على استعادة وزنك المثالي وعلاج النحافة لكن راعي معها ممارسة التمارين الرياضية التي ستساعد على تقوية عضلات الجسم وإعطائه شكلا مثاليا.

السلمون لزيادة الوزن: يمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين الطبيعي الذي يعاون على أرتفاع الوزن.

زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن: افردي طبقة من الزبدة على شريحة التوست وتناوليها مع وجبة الإفطار فستعطيك ما يقرب من ١٩٢ سعر حراري إضافة إلى كمية عالية من البروتين.

سموثي الفراولة وزبدة الفول السوداني والموز لزيادة الوزن: هذا المشروب غني بالألياف الطبيعية والسعرات الحرارية الصحية كما أنه يحتوي على عناصر مغذية للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

البيض المسلوق لزيادة الوزن: يتميز بغناه بالبروتين الطبيعي وفيتامين A وD وE والكوليسترول الصحي.

الجبن لزيادة الوزن: يعتبر الجبن بمثابة لبن مركز لذا فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والكوليسترول.

الأرز البني لزيادة الوزن: يعتبر مصدرا غنيا للكربوهيدرات والألياف الصحية. 

الموز لزيادة الوزن: ثمرة الموز الواحدة تحتوي على ١٠٠ سعر حراري تقريبا، هذا بالإضافة لغناها بالكربوهيدرات والمغذيات الطبيعية المفيدة للجسم.

البطاطس لزيادة الوزن: لا تخلو البطاطس من السكريات والكربوهيدارات التي تساعد على أرتفاع الوزن، فاحرصي على تناولها سواء مشوية أو مسلوقة.

المكسرات بأنواعها مثل اللوز والبندق والفول سوداني والكاجو لزيادة الوزن: 

إنها تحتوي على الزيوت والدهون الصحية التي تكسب الجسم كميات كبيرة من السعرات حرارية.

انتطري منا فيما بعد مقالا آخر يقدم أشهر الحيل وأهم العادات الغذائية التي تساهم في أرتفاع الوزن الطبيعي وعلاج النحافة تماما.

المصدر : فستاني